辛いダイエットはもう終わり!ダイエットを継続させる方法!

突然ですが、今現在ダイエット中ですか?

ほんとに突然で失礼しました!
ですが、ダイエット中という事は『理想の身体』ではないという事でしょうか。
(突然な上に失礼極まりない発言で失礼しております。)

42キロ~62キロまで経験したワタクシ、本日はダイエットに一番大切な

『継続する力』

について考えていきます!
ダイエット中だけどちょっと挫折しそう。というお方は、ぜひお付き合い下さい!

1.そもそも、なぜ痩せたいのか。

痩せたい理由は人それぞれ。
20歳過ぎてから、下は42キロ上は62キロ。しかもこれ、約半年間での変化。
50キロ→42キロ→62キロ。心も身体もボロボロでした。


産後も60キロを超えたまま生きていたのでよく分かります。
太っている時には
着れる服もない。何を着ても可愛くなれない。身体が重い。動きたくない。
キレイなママを見かけると劣等感でいっぱいになる。
などなど。色々な理由で毎日辛かったですね。

私の話はこのへんで…

ジムでのクライアントさんもそうですが、どうして痩せたいかという質問に、実際に声にしなくても潜在的に思ってることとして感じていたのは、最終的には

自分に自信を持ちたい!

という事です。自分含めて。

痩せてキレイになるという事は自分の武器を一つ増やす事。
健康になるという事も武器の一つですよね。
『動きたくない』が『動きたい』に変わったら、どんどん成果もあげられるようになります。
そこから、自分に自信がつき、もっともっとキレイになれるのです!
もっともっと仕事が出来るのです!

という私も現在ダイエット中ですが。笑

私と一緒に今日から頑張りましょう!

2.ダイエットが続かない理由

無理なダイエットはしていませんか?
例えば…

・○○だけダイエット
・糖質カットダイエット
・プチ断食
・毎日走る
・過度なカロリー制限


などなど。

辛いダイエットはもう終わり!継続と習慣でダイエットを成功させる方法!1


正しい知識がないまま糖質をカットしてしまったり、断食をしてしまったりすると、必要な栄養素が摂取できなくなります。
その結果、体重は減ったけど筋肉だけがやせ細って脂肪は残り肌は荒れ果てて…なんていうことにもなりかねません。
また、そういった無理な制限をしてしまうと生理が止まってしまったり摂食障害になってしまう事も。

毎日運動することという目標も、お休みしてしまったストレスからの暴飲暴食にもつながりやすいです。

このような方法でダイエットをしても、精神的にも肉体的にも辛くなってしまいます。
結果、ダイエットは続かずリバウンド…永遠の負のループですね…泣


そうならない為にも、ハードルを少し下げて、ムリなく進めていくことをおすすめします。

3.続けやすいダイエットを組み合わせる!

ここでは、一番大切な『継続』とそれを『習慣』にしていくお話です。

どんなダイエットも(無理のない範囲の)、継続が出来ればいずれはダイエット成功!ですよね!

しかし、目標を達成したとたんに何もしなくなっては、待っているのはリバウンドです。確実に戻ります。

イヤだ!もう聞きたくない!
ですよね。
私もです。
42キロから1か月で58キロはもう嫌だ!
なんていう経験もありますので。

そうならない為に、ダイエットでは、簡単なことを取り入れて習慣にしていくのです。
例えば、

糖質制限だったら3度の食事でご飯は80~100gに抑える
これだけでも150~200kcalは減らせています!
(フラフラするようなら少し増やしてね!)

毎日の運動を、他でカロリー消費できるようにする
ムリな運動はせず、エレベーターを階段に、1駅歩く、などなど。

おやつは午後3時
1日の中で最も吸収されにくい時間!
おすすめはナッツ類やチーズですが、お好みで。
食べ過ぎは注意!



このあたりでしょうか。
声を大にして伝えたいのは
ムリは禁物!
始めは、モチベーションも高くてもっと何かしたい!
と思うかもしれませんが、最初は物足りないくらいで十分!

あとは
これを継続していくだけなんです!

少しのことでも、積み重なって、それが当たり前になれば、どんどん変わっていけるのです!

そして、この継続も無計画では成果に気付きにくいので、
最終目標→3か月目標→1か月目標→1週間目標→3日目標

という感じで、最終的には大きな目標があるのですが、それに合わせて月ごとに目標を分割します。
そして、3日・1週間、1か月での体重・体調などを確認・修正をしながら進めていきます。

毎日、決まったタイミングで体重を計って下さいね!

この目標に対してのところだけは、面倒がらずに頑張って!

4.生活習慣の見直し

次はダイエットをしながらの生活習慣改善!
ここでは、ダイエットの内容については深堀していきませんが、これをやれば体質、体調、メンタルなどなど整うよっていうお話です。

※ダイエット記事は近々アップしますのでお楽しみに!

朝一番は常温の水からスタート!
これは、お腹を起こして内臓に働いてもらうためのお水です。
もちろん、寝ている間に水分は汗で出てしまっているので、水分補給も必要ですが、朝の排便を促す為にも続けて下さい!腸が整えば幸福感もアップ!
これに、1日の水分補給もできれば常温の水で1.5~2Lが理想!
身体の中から美しく!

食事はゆっくりよく噛んで!
血糖値の急上昇は太りやすいって聞いた事があると思いますが、まさにそれなんです。揚げ物よりも丼よりも、最強の敵は早食い!

まずは、汁物→たんぱく質→野菜→主食
ゆっくりよく噛んで、お上品に頂きましょう!

ストレスを溜めない!
実は、脳の中のストレスを感じる所と空腹を感じる所が近いんです。
その為、ストレスからの暴飲暴食も…。
発散にはウォーキングやスロージョギングが脂肪燃焼効果もあってオススメです!

姿勢を正す
どんなに痩せていて、どんなに可愛い子でも姿勢が悪いと可愛さ半減…ですよね。
この、姿勢を正す、という事は見た目だけではないのです!
背中の筋トレ効果や腰痛・肩こりの軽減。
呼吸機能の向上
   ↓
循環機能も向上!
   ↓
脳や全身の血流アップ!
   ↓
脳の活性化や痩せやすい身体に!

7時間睡眠
これは、仕事や家事、子育てで難しい方がほとんどかもしれませんが…7時間寝て下さい!何をやっても痩せられなかった人が、睡眠を見直しただけでみるみるうちに痩せていったていう事もあるんです!
難しかったら、残りの17時間で1日の計画を立ててみて下さい!

睡眠は、本当に様々な効果があるんです。
体調を整えるのはもちろん、心の調子も良くなったりアンチエイジング効果も期待出来ます!
心と身体が整えば、ダイエット効果も、ダイエットを続けていく気持ちも整っていきます!

辛いダイエットはもう終わり!継続と習慣でダイエットを成功させる方法!2

まずはこの5つを習慣にしてみて下さい!
身体の声に耳を傾け、変化を感じて、頑張る日は頑張って。
疲れた日にはゆっくり休養。

ムリせずリラックスしながら、身体の変化を楽しんで続けていけたらいいですね!

5.まとめ

ダイエットが続かない人向けの、継続と習慣のお話、いかがでしたか?
今日からすぐに始められる事を選んでみました!
そして、すぐに効果が実感できるものばかりです!

辛いダイエットはもう終わり!継続と習慣でダイエットを成功させる方法!3

いきなり10キロは難しくても、まずは1キロから!
続けた人にしか見えない景色がある、頑張った人にしか見えない世界があります。
3D(どうせ・でも・だって)は卒業して新しい世界へ一緒に行きましょう!

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