3か月で6キロのダイエット成功談!食事・運動編

こんばんは。
AYA-LOG あやこです!
ダイエットを続けるモチベーションはキープ出来ていますか??

ここにたどり着いて下さったという事は、もしかしたらこれからダイエットを開始するお方でしょうか??

今回は、3か月で6キロ痩せた方法を、食事と運動にフォーカスしてお伝えしていきます!

三日坊主の私が3か月で6キロのダイエットに成功した方法。食事・運動編1

ダイエットといえばキツい運動を毎日頑張って…なんてとても続かないですよね。。
ん?……私だけ??

ムリに頑張っても、三日坊主でめんどくさがりの私です。

トレーナーというポジションを最大限利用して、自らを公開処刑!
ジムの掲示板に今の体重や体脂肪率などなど包み隠さずさらけ出して人体実験という名の公開ダイエットを開始!

この時は毎日朝晩、体重を計ってグラフに記録をしていました。
今となっては残しておかなかった後悔。。。
ですが、覚えている事、実践したことを書いていきます!

1.3か月で6キロ落とすための食事

こんな言葉を見出しにしているのでよっぽど食事に力を入れたのかと思いますが…

間食をプロテインに変えた
・毎回の食事でご飯の量を100gにした
・スーパーゆっくり食べた


気を付けたのはこの3つだけ!
期待外れって言わないで~!
これにもちゃんと理由があるのです!

間食をプロテインに!

もう、三度の飯よりチョコレートな私。
チョコレートを食べない日がない!ってほど食べてました。。。(本当にトレーナーかよ!)

やっぱり人間、覚悟を決めると変われます!
ダイエットを開始してから、欲さなくなったのです!
もう、今になって思うと公開処刑はよっぽどのプレッシャーだったようですね。笑

これだけでもかなりカロリーを減らす事が出来ました!

プロテインでたんぱく質補給も完璧!
ちなみに、女子がプロテインを飲むと太るという都市伝説!
3度の食事をしっかり摂って、さらにおやつ+プロテインとかになってしまえば、これはプロテインが原因な訳ではなく単純にカロリーオーバー!

ポイントは
ご飯を減らす・他の間食はなし・間食用のプロテインは1回量の半分!でやってみて下さい!
結構満足感あるんです!

ご飯は100g作戦!

そして、ご飯を減らす作戦!
3度の食事でご飯は100g。
普通の1人前は150g。約250kcal
100gだと約168kcal。
これが3食で約250kcalを減らせますね!すごい!!
ちなみに体脂肪1キロ減らすには7200kcalを減らせばオッケー!

これはもともとそんなにご飯は大好物ではなかった為、楽々クリアー!
ご飯が大好きな人はキツいかもなので、しらたきご飯を強くオススメします!

こうして、数字で書いてみると意外と簡単な感じありませんか?
単純に毎日300kcal減らして、いつもの生活をすれば自然と1か月に1キロ程度なら簡単に落とせますよね!難しく考えずにシンプルにいきましょう!

ゆっくりよく噛んで!もっと噛んで!!

呑み込む力が赤ちゃんな私は、よく噛んで食べなければ呑み込めないので必然的にゆっくりになってしまうのです。笑
さらに意識して口の中でペースト状(表現が汚くてごめん!)になるまで噛み続けるべし!これで血糖値対策もばっちり!

カロリーオーバーも危険ですが、早食いはもっと危険とも言われています!
このゆっくり食べで太るリスクは最小限に抑えられたはず!

三日坊主の私が3か月で6キロのダイエットに成功した方法。食事・運動編2

2.6キロ痩せるための運動!

ここで挑戦した3か月、運動は・・・

週2~3回頑張ってやりました!笑

うん。2~3回。1回で長くて1時間半。結構ハードに短時間集中!
2時間や3時間できるようなトレーニングは
強度が弱くて効果は期待できるか微妙なところ。


メニューは・・・

前半は筋トレ!
慣れてる方は負荷はきつめでオッケー!
10回出来るかできないか…って具合がちょうどいい!フォームは崩さずゆっくりじわじわ効かせていって!
初心者の方は、負荷下げて限界まで頑張ろう!

三日坊主の私が3か月で6キロのダイエットに成功した方法。食事・運動編3

当時は筋トレ系のスタジオレッスンに入って、終わったら足らないところを追加。
その後はエアロバイク30分。
バイクはキツ過ぎず楽過ぎず。お隣さんとの会話は出来るけどしたくない。
くらいが一番脂肪が燃えやすい!感覚が大切!


ジムには行けないという場合には、外も気持ちが良くておすすめです!
早めのウォーキングでスタート、5分経過したらスロージョギング開始。
最後はクールダウンでゆっくりウォーキングにします。
しつこいようですが、頑張りすぎると心肺機能は強くなっても脂肪は燃えにくいので、
「息は上がって、お話はしたくないけど続けられる」位の強度です!

どちらも呼吸が止まらないように気を付けて!

いかがでしょうか。
思ったより少ないですか?
健康的に減らすなら、1か月で体重の5%がMAX.
この5%は結構キツめですので、はじめは3%でも良いかもしれません!

三日坊主の私が3か月で6キロのダイエットに成功した方法。食事・運動編4

最初の運動はこのくらいのペースで大丈夫!

それ以上増やすとしたら、回復系のストレッチやヨガがおすすめ!
挫折やリバウンドを防ぐためにもムリは禁物ですよ!

3.まとめ

前回に引き続き、6キロ痩せた時の記録を書いてみましたが出来そうですか?
スイッチが入れば、始めはスッと落ちていくはずです!

ポイントは
・間食はプロテイン
・ご飯は100g
・ゆっくりよく噛んで
・運動は、週2~3で少しきつめを!


これで2か月で3.5キロほど減らす事が出来ました!

この後停滞期がきてしまい、期限が迫って最後はだいぶ苦戦したのを覚えています!
その時には、ここまで書いた事とはかなり違う方法で攻めていきました!


次回記事にしていきますのでお楽しみに!

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