小柄な女子中学生の長女がプロテインデビューしました!

こんにちは。あやこです。
突然ですが、中2の長女が小5の妹に身長を超えらてしまいまして、ついに長女が「プロテインデビュー」致しました!
長女が身長を伸ばしたくてスタートしたプロテイン生活。
娘が飲むので、スポーツトレーナーとして得た知識をもとに、飲み方やメリットとデメリット、身長が伸びないなどの都市伝説的なものまでまとめてみました。

【注意】
プロテインで身長が伸びるというブログではありません。
小柄な中学生がプロテインを使ってみるというブログですので、ご注意ください!

身長を伸ばすために必要なもの

今回のプロテインデビューの最大の目的の身長ですが、大切なものを調べてみました。

  • 良質な睡眠
  • バランスの良い食事
  • 適度な運動

このあたりでしょうか。
やはりよく聞くところが出てきました!
我が家で最も不足しているのはバランスの良い食事。
どれも意識していても不足がちになりやすいですね。

プロテインを飲むと身長が伸びないって本当?

いきなりの都市伝説的なネタですが…
娘の身長を伸ばしたくてプロテインを…と思ったので調べてみたら、色々と情報がありましたが、結果としてはプロテインを飲む事で身長が伸びないという事はありませんでした。

ただし、成長期にアスリート並みの筋トレをがっつりやっているようだと、筋肉の修復にたんぱく質が必要以上に使われてしまい、身長への影響もあるそうです。
娘は運動不足だから大丈夫!涙

プロテインは太るって本当?ムキムキにならない?

これもよく聞く情報ではないでしょうか?
実際には、プロテインが原因で太ることはなく、単純に摂取カロリーオーバーで太ります。
いつもの生活で、一定の体重をキープしていたのならば、プロテインを増やすだけではカロリーオーバーしてしまいます。
運動を増やしたり、食事で調整したり工夫が必要ですね!
また、ムキムキになるのはがっつり筋トレをした証!
その効果を最大限にするのがプロテインの役目。
筋トレなしではムキムキになれませんのでご安心を!

成長期のプロテインの効果とは!

男性が、がっつり筋トレをしながら飲んでいるイメージのプロテインですが、最近は女性向けやジュニア向けなど、種類も豊富になりましたね!

女性の方には、お肌や爪、髪の毛などにもいいよって良く聞きますが、中学生の娘となると、そのような美容効果よりも現実的な「成長」という効果に期待してしまうのは私だけでしょうか。
今回娘がプロテインデビューしたのには、身長を伸ばしたいという思いがあったから。
成長ホルモンは夜、寝ている時に分泌されます。
このホルモンが活性化するのにたんぱく質が欠かせないそう。
子供には、成長ホルモンは成長の為。不足分を補って成長を促したいですね!

食事で足らない分を補給したい!

成長期の子供達には、栄養が大切なのは分かっているのです。
これは完全に主観ですが、必要な栄養素は出来れば食事で摂りたいなって常々思っています。
しかし我が家は、娘二人とも肉や魚が苦手。食事で出してはいますが、どうしてもたくさんは食べられません。
色々と工夫したり大豆製品で補っても限界があり、基本的には常にたんぱく質不足しているだろうという日々です。
ちなみに女子中学生はたんぱく質45g~55gも必要なんです。
目安は鶏のささ身だと200g。なかなかの量ですね。
毎日たんぱく質は必要なので不足しがち。
その為に、プロテインで不足分を補ってもらいたいですね!

プロテインでのデメリットはないの?

プロテインのデメリットはゼロではありません。
まずは、私の経験ですが、プロテインの種類によって相性があるようです。
どうも毎日気持ち悪いので、胃の調子が良くないのかと思っていたのですが、プロテインが原因だったと分かりました。同じホエイプロテインでも種類を変えたら調子も上がったのです。
まずは、身体にあうプロテインを探すのも大切だと実感しました!
また、プロテインを摂りすぎてしまうと肝臓と腎臓に負担がかかります。
プロテインを摂った日には、体調の変化に気を付けて様子を見て下さい。
合わない場合には、お腹をこわしたり、気持ち悪くなったりした場合には合わない可能性もありそうです。
食事で摂取出来たは日にはもちろん必要ありませんし、運動が少なかった日にも同じように摂取する必要はありませんので調整が必要ですね!

プロテインを飲むタイミング

我が家のプロテインの目的は「身長を伸ばす事」!
この目的の場合には、成長ホルモンの分泌に合わせて吸収できるタイミングでの摂取が大切!
その為、我が家では就寝1時間前に摂取しています。
そうする事で夜の間食も減りました。

摂取する量は、その日の栄養バランスや運動量で調整していて、あくまでも補助的な役割として使っています。
私も一緒に、美容のために飲んでいます!

ちなみに、成人していて筋トレの効果をあげたい場合には筋トレ直後に、ダイエットの為なら食事を減らして間食でプロテインがおすすめのタイミングです!

まとめ

中学生向けの、プロテインの効果や飲み方などを説明していきましたがいかがでしたか?
娘と、以下のことを話し合って、使い始めました。
成長期のお子様を持つ親御さんの参考になれば嬉しいです!

・アスリート並みに筋トレをしなければ、身長やムキムキへの影響はない!
・カロリーオーバーにならなければ太らない!
・身体とプロテインの相性を見極める!
・なるべく食事でたんぱく質を摂る!
・プロテインを摂りすぎないように、不足分だけを補う!


我が家はまだ始めたばかりなので、この先が楽しみ!
気になった方は、ぜひお試しサイズから始めてみて下さいね!

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