やる気が出ない時の対処法3選!

こんにちは。
AYA-LOG あやこです!
皆様、やる気が出ない時ってどうしてますか?
元気が出ない時ってどうしてますか??
私がコロナで自粛開始後に陥っている負のループ。

今日はそんな時の、私なりの原因と対処法をまとめてみましたので
やる気ゼロの日に参考にしてもらえたらと思い、記事にしています!

やる気が出ない時の対処法3選!1

実は私、ここ数日全くやる気ゼロ、元気ゼロで過ごしてしまって
子供たちにもごめんだし、自分にもごめんです。
子供はもう休み2か月目。私も営業自粛で自宅待機。

やる気ゼロ→時間が不規則に→食事もダラダラ→夜もダラダラ
なんだか夜の間食が増える→太る
なんとなく夜更かし→朝起きれない→元気でない

ていう負のスパイラルから脱出すべく
様々な方法で戦っております!

1.やる気が出ない理由とそれぞれの対処法

そもそも、やる気があればこうはならないですよね。
意志が弱いと言われればそれまでですが…。
はい。弱いんです。
言い訳ですが誘惑が多い時やなかなかタイミングが悪かったり原因も色々ですよね。

やる気が出ない時の対処法3選!2

でもでも、やっぱやらなきゃいけない事はやらなきゃですよね!
いくら学校がなくたって!
という事で私がやる気が出ない原因を探ってみました!

生活リズムが整っていない

寝不足や栄養不足ではありませんか?
運動不足ではないですか?
規則正しく、いつもの時間で生活できていますか?

はい。今の我が家全部アウトです。残念。

コロナの影響で自粛生活の方や学生は心配ですね。
睡眠不足や栄養不足、運動不足は、ホルモンバランスも乱れて疲労は回復せず疲れはたまるばかり。

こんな時にはどうしてもな用事以外は、無理に動かずにゆっくり休養!
やらなきゃって思いも少しの間は忘れてオッケー!
そうしないとストレスだもん!
覚悟を決めて、やらない選択をしてしまいます!
集中して休養するんです!

しっかり栄養補給してゆっくり睡眠!
翌朝は朝日を浴びて体内時計をリセット!
翌日からは朝食もしっかり摂って、脂肪燃焼スイッチもON!
しっかり復活できるからお試しを!

目的が定まっていない

これ、色々なところで出くわす厄介な奴かなと思うのですが、例えば


・ダイエットをしたいけどどうしていいか分からない
・部屋を片付けたいけどどこから手を付けていいのか分からない
・勉強や仕事をしようと思ってもどこから始めたらいいのか分からない


などなど、何から始めればいいのか分からない系ですね。
ここ数日、まさにそれ!
ママ達はやることが多すぎて何から・・・
なんてこともありますよね!
ん?私だけ・・・・?
それでダラダラとサボり続けたのは私だけ??

こんな時には、最優先事項だけを一つだけ決めて、まずはそれだけに挑んでいます!
そうすると、意外とやる気スイッチがONになってそのまま動けるんです!


とはいえ、本当は疲れが原因で頭が回らない時には生死に関わらないものは明日にしてもオッケーにしています。

SNSを見ていると、本当にみんなストイックでモチベーション高くてすごいな!なんて羨ましく思ってしまいますが、同じように出来る日と、辛い日と色々ですよね。
そこは比べずにマイペースでオッケー!

やる意味が分からない

これは私ではなく娘の言葉。
中二病の長女は
『なにこれ、やる意味あるの?』

思春期のお子様からよく聞く言葉だそうです。
わが子ももれなくその一人。

意味が分かっていないと、好きな事以外はやりたくない事が多いですよね。
皆さんのお子様、どうしてますか?

我が家は、こんな時には紙に書いてみたり、なんでやるのかを娘と話し合ってみたりしています。
だいたいこれで何とかなっていますが。
これは、他にいい方法があれば教わりたい!!!

生きてる意味が分からない

突然重くてごめんなさい!笑
最初の目的が定まっていないと同じ悩みですが、もっと大きいテーマ。

人生の決断の時や進むべき道に迷ってしまったなんてことありませんか?
これも私だけ???私って面倒だなぁ。笑

結局、自分の進むべき道が分からない限り動けませんよね。
今日はそんな私のために、決意を固めるために書いてま~す!(読んでくださった方すみません)

本当は何がしたいのか
本当はどんな自分になりたいのか
本当はどう生きていきたいのか


決断ってそんなに簡単な事ではないですよね。
でも、時間はどんどん進んでいってしまいます。
悩むのは分かりますが(私です)その時間、もっと有意義な時間にできるはず!

もう、早いとこ決断しちゃえば簡単!
やることは分かってるんです!
間違ったら修正していけばいいだけの事!

また、こんな時には、思っている事、黒い感情などなどぜーんぶ紙に書いています。
思いつくだけ、良いことも悪いこともどんどん書いていきます。

で、一個一個確認して自分の思いと向き合って、必要な感情だけを拾って、心の整理整頓をしています!
これは、私が崇拝しているパワフルママ友から伝授してもらった技なんです。
私の周りのママ達には浸透している心のデトックス!
思った以上のスッキリ感に、やる気もMAX!!

2.番外編

皆さんそれぞれのスイッチONの方法ってあると思うのですが、個人的にいつもやっている事は・・・

スクワット

なんです。笑
もう、とにかく強引に勢いで始めて、次の家事や仕事を惰性で頑張る感じ!
その日の体調や疲れ具合で回数もまちまちですが、とにかくキツくてキツくて・・・ってところまで頑張ります。
中途半端に頑張ってもスイッチ入りませんからね!
きついところまで頑張って!
スクワットが終わったら、お水を1杯飲んでから次のお仕事を始めよう!
これ、本当に騙されたと思って試してみて下さい!
特にダイエット中には効果抜群!

3.最後のイチオシ!

最後のイチオシは

タスクやToDoリストを前日の夜に作成、毎朝必ず確認する!

これで、朝のモチベーションがグンと上がります!

書き方は・・・
私のがあまりにも雑過ぎてお見せできるものではない為、画像がなくて申し訳ないですが、A5のノートを横に使っています。
横向きで横半分で線を引き、左はMUST・右はWANTに分けて、MUSTの方は達成までの目標時間も書いています。
この作業は10分とか。その日によってですが、ブログは2時間以上とっています。(時間道理に終わりませんが)

これをPCデスクの目に入るところに立てかけて作業しています。

スマホのアプリだと、他の事が気になったりSNS見てしまったりなんてことも防げるので!(特にこの理由ですが)
スマホ触りだすと途中で作業が止まって、やる気も下がりますからね。

やってる方も多いと思うタスクリスト。
アナログがおすすめです!

4.まとめ

やる気が出ない時の対処法、どうでしたか?
完全に私の主観と私流の対処法ですが、どれもオススメだし、実践しているものです!
ここ数日、色々あり家事以外ほぼサボっていましたが、サボればサボるほどどんどん泥沼に。。。

元気が出ない日には

生活リズム・食生活を整える
・最優先事項を一つだけ決めて始めてみる!
・なんでやる気が出ないのかを書いて自分と向き合ってみる。
・タスクリストは気が散らないようにアナログで!
・まずはスクワット!

やる気が出ない時の対処法3選!3

これを機にまた生活リズムを整えて、元気いっぱい過ごしましょ!

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