簡単楽らく!ダイエットにオススメ朝メニュー

朝ってゆっくり寝たいしあんまり食欲ないんだよね~
食べる時間あるなら寝かせて~
なんていう日、あったりしませんか?

子育て中のママ達も、子供に食べさせなければいけないし、ゆっくり食べてる余裕もないかもしれません。実際に私もそうでした。
子供の口におにぎり突っ込んで何としてでも幼稚園のバスに間に合わせる!
そしたら出勤時間までに片付けて…ていう嵐のような時間。

私も子供が落ち着くまでは(まだまだ全然落ち着く気配ありませんが)朝は弱く、朝食も食べない日の方が多いくらいにめんどくさがりのズボラでしたし。笑

また、ダイエットを始めたから、食べずに我慢できるところは食べないでおこうという考えも危険です。
朝食を抜いてしまうという事は、返って体脂肪を溜めやすくしてしまう恐れがあるのです。

夜型から朝型にシフトしてからは大きな変化がたくさんありましたが、その中でも朝食を食べることでとっても元気に一日を始められるようになりました!

こんなズボラな私が感じた、朝食を食べるメリット、そして簡単なオススメメニューをご紹介します!

簡単楽らく!ダイエットにオススメ朝メニュー1

1.朝食を食べるメリット

今日の朝は何か食べましたか?
『食べる』という行為は人間の三大欲求のひとつ。
一生、生きている限り食べるという行為は切っても切り離せません。
どうせなら美味しく楽しく、そしてキレイになれる食べ物を頂きたいですよね!

という事で、まずは朝食を食べるメリットいってみましょう!

体内時計のスイッチオン!
朝日を浴びることで体内時計のリセットがされるのですが、そこからさらに食べることにより、サブ時計の機能が朝食を摂ることによってリセットされるのです!
体調も整うし、アンチエイジング効果も期待できそうですね!

・体脂肪の燃焼が始まる!
『食べる』という行為で内臓が目を覚まし、消化活動が始まります。
そうすることによって、食事誘発性熱生産といって、食後の代謝量が上がるのです!

・血糖値を安定させる
あまりにも空腹時間が長かった場合、次の食事での血糖値の上昇は大きくなりやすいといわれています。急激な血糖値の上昇は脂肪になりやすいので、空腹時間は長すぎない方がおすすめ。その為にも朝食は摂った方が良いですね!

2.何を食べたら体にいいの?

基本的には三大栄養素をバランスよく!
って思いますが、朝っぱらからそんなにできるか!
てことで、ズボラな我が家で食べているオススメはこちら!
糖質とたんぱく質は特に積極的に摂っています。

・納豆たまごご飯
あ。フツー過ぎてごめんなさい。笑
でもでも、良いんですよ!たんぱく質もたまごのミネラルも摂取出来て、GI値も低め!ビタミンBで代謝を上げる効果も期待ありです!
でも、飲み物ではありません!笑
しっかりよく噛んで食べて下さいね!

・具たくさんみそ汁
和食派の我が家、ほぼ毎日みそ汁です。
お味噌は発酵食品で腸内環境を整えたり、美肌効果も期待出来ます!
その中でも子供たちは具たくさんが大好き!
でも、朝に作るのは面倒なので、夜に翌朝の分まで多く作っています。
ジャガイモやサツマイモは糖質も多く含まれているのであまり入れずに、葉ものを多く使っています。ビタミン・ミネラルを摂れるといいですね!

ハムエッグトースト
たまにはパンも食べたい私。
食パンだとマーガリンやジャムなどで食べたくなってしまいますが、ここは少し頑張っています。笑
たまごとハムでたんぱく質補給。
これでサラダがあればもっと最高!

簡単楽らく!ダイエットにオススメ朝メニュー2

こんな感じで我が家の朝は繰り広げられております。

3.あまりおすすめ出来ないメニュー

朝食は、食べたほうがいいですが、栄養バランスや血糖値に対してこれはどうかなっていう内容もあります…。

・トースト
マーガリンでトランス脂肪酸(心臓病や認知症リスクあり)を摂取してしまう。
ジャムなどで余分な糖分を摂取してしまう。
ハムエッグトーストがおすすめ!

・菓子パン
もう、糖質のかたまりですかね。また、これだけだと栄養バランスも心配。
寝ている間は食べないので、朝は血糖値は低い状態。そこから一気に糖質摂取で血糖値メーター振り切ってしまいそう。また、腹持ちも悪く、すぐにお腹が減ってしまいます。

・グラノーラ
これは賛否両論あるかと思いますが、私はあまりおすすめしません。
ヨーグルトや牛乳で食べると思いますが、意外と脂質・糖質が多いのと、一回分の量って結構少なくて、たくさん食べたい私には物足りない感じです。
そして、思ったほど腹持ちも良くなかったですね。


ていう理由で、やっぱり朝は和食が好き!

4.まとめ

いかがでしたか?

朝食で
体内時計のリセット
体脂肪の燃焼
血糖値を安定させる

これに加えて、朝食は直接作用していなくても、午前中の空腹感を抑えるので
仕事に集中出来たり、朝にしっかり体内時計を整えることで心の調子を整えたり。
アンチエイジング効果も期待出来そうですね!

ここでお伝えした内容ならとても簡単!10分もあれば完成です!
朝食食べてみよう!って思って頂けてたら嬉しいです!
まずは1週間チャレンジしてみて下さい!

簡単楽らく!ダイエットにオススメ朝メニュー3

今朝もご飯しっかり食べたので、一日元気に頑張りましょう!


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